Cianjurpedia.com – Pernahkah kalian bertanya-tanya tentang bagaimana makanan yang kalian makan bisa mempengaruhi tingkat kolesterol dalam tubuh?
Salah satu fakta yang perlu kita ketahui adalah mengonsumsi makanan kaya serat dapat menurunkan kolesterol ke tingkat yang lebih sehat.
Menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda tidaklah mudah. Ini seperti tantangan yang patut untuk ditaklukan.
Berikut adalah 7 cara jitu untuk merencanakan diet yang kaya serat guna menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Klaim Kode Redeem Genshin Impact Edisi 13 September 2022, Kumpulkan Primogems dan Mora Gratisnya!
1. Santap Sarapan Tinggi Serat
Perbanyak konsumsi sayur dan buah, atau semangkuk oatmeal berserat tinggi adalah pilihan yang lebih baik daripada menyantap bacon dan sejenisnya.
2. Pilih Camilan yang Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol
Tinggalkan junk food, termasuk keripik dan berbagai jenis sausnya. Sebagai gantinya, konsumsi sayuran seperti wortel, kacang-kacangan, jagung, hingga yoghurt sebagai camilan saat Anda merasa lapar baik sebelum atau pun sesudah makan.
3. Konsumsi Buah Ketimbang Jus
Jus memang terasa enak dan menyegarkan, apalagi jika terbuat dari buah-buahan favorit Anda. Namun, mengonsumsi buah segar dan utuh adalah pilihan terbaik. Buah segar memberikan lebih banyak serat sehat yang tidak terdapat dalam jus. Kandungan gula yang ada dalam buah segar juga tidak berlebihan tidak seperti yang terkandung dalam jus.
4. Cek Label Makanan Anda Sebelum Mengonsumsinya
Selalu cek dan cari produk dengan kandungan serat yang tinggi, yakni berada di antara 2,5 dan 4,9 gram serat per porsi sudah cukup baik. Bahkan lebih baik lagi jika Anda bisa menemukan dan mengonsumsi produk pangan dengan kandungan serat 5 gram atau lebih.
5. Gandum Utuh
Mulailah untuk membeli produk pangan yang bertuliskan “whole” atau “whole grain” (gandum utuh) pada labelnya.
6. Sedikit Menjadi Vegetarian
Cobalah untuk sedikit menjadi vegetarian. Setidaknya selipkan satu kali pada rutinitas makan Anda setiap minggu. Makanlah satu buah dan satu sayuran pada satu waktu tersebut.
Baca Juga: Tips, Agar Hubungan Tetap Awet Bersama Pasangan Meskipun sedang LDR
7. Suplemen
Terkadang Anda tidak bisa mendapatkan semua manfaat serat yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda konsumsi. Karenanya, tidak ada salahnya untuk melengkapi kebutuhan serat dengan cara mengonsumsi suplemen. Suplemen serat dapat tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, dan makanan ringan, tergantung pada preferensi Anda.
Itulah 7 cara jitu untuk menurunkan kolesterol setiap kali Anda makan. Selamat mencoba!***