Network
Cianjurpedia.com - Asam urat merupakan jenis radang sendi yang menyebabkan rasa sakit.
Asam urat lebih rentan dialami oleh para lansia, sering kali gejala asam urat yang dialami tergolong berat.
Tidak ada obat yang mampu menyembuhkan nyeri sendi parah.
Namun, kadar asam urat pada lansia bisa dicegah dan masih dapat dikontrol.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah asam urat.
1. Mengatur Pola Makan
Makanan yang dapat memicu serangan asam urat harus dihindari, seperti daging merah, jeroan, serta makanan laut.
Selain itu, batasi konsumsi alkohol terutama bir, brandy, dan whisky.
2. Perbanyak Aktivitas Fisik
Aktif secara fisik dapat menjadi cara mencegah penyakit asam urat.
Lakukanlah olahraga secara aktif yakni 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Selain menghindari risiko asam urat, berjalan kaki, berenang, atau bersepeda rutin mampu menurunkan risiko penyakit lain, seperti penyakit jantung dan diabetes.
3. Pertahankan Berat yang Ideal
Berat badan yang sehat, melalui konsumsi makanan yang baik serta berolahraga, akan menurunkan risiko memiliki kadar asam urat yang tinggi.
Baca Juga: Android 13 Resmi Rilis, Google Beberkan Segudang Fitur Menarik
Jangan melakukan penurunan berat badan secara banyak dalam waktu singkat, karena dapat meningkatkan risiko serangan asam urat dalam jangka pendek.
Sebaliknya, mengurangi berat badan secara bertahap dalam jangka waktu yang lebih panjang.
4. Tingkatkan Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup setiap hari, dapat mencegah asam urat pada lansia, dengan catatan, tidak ada batasan konsumsi air putih dari dokter karena kondisi medis.
Menjaga asupan cairan harian akan menjaga ginjal tetap sehat dan membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh.
Konsumsi cairan per hari bergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
5. Tangani Sleep Apnea
Sleep apnea merupakan suatu gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti dan kembali bernapas berulang kali dalam semalam.
Menangani sleep apnea dapat menjadi salah satu cara mencegah penyakit asam urat pada lansia.
Beberapa bukti mengungkap bahwa mengobati sleep apnea dapat memengaruhi frekuensi serangan asam urat.***
