Network
Cianjurpedia.com- Pola hidup yang sehat tentu diinginkan oleh semua orang. Salah satu hal yang harus diperhatikan untuk melakukannya adalah dari asupan makanan.
Memperhatikan asupan makanan, tak hanya dari jumlah serta jenis makanan yang masuk dalam tubuh, tetapi jadwal makan yang tepat dan ideal pun harus diperhatikan.
Jadwal makan yang tidak mengikuti jam biologis tubuh, dapat membuat metabolisme dan kekebalan tubuh menjadi kacau, meskipun sesehat apapun makanan yang dikonsumsi.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa panduan yang dapat dijadikan patokan untuk membuat jadwal makan yang sehat dan ideal.
- Sarapan
Sarapan pada pagi hari adalah hal yang penting. Karena tubuh memerlukan makanan setelah sekitar 7 jam perut kosong, selama tidur.
Idealnya sarapan dilakukan 30 menit - 1 jam setelah bangun tidur. Jadwal sarapan bisa antara jam 07.00-09.00 pagi. Untuk memberikan asupan pada otak dan tubuh sebelum beraktivitas.
- Makan siang
Idealnya makan siang dilakukan 3-4 jam setelah sarapan. Jadwal makan siang bisa antara jam 12.00-14.00 siang.
Agar tidak selalu mengantuk pada siang hari, batasilah jumlah makanannya, jangan terlalu banyak.
- Makan malam
Idealnya makan malam dilakukan 3 jam sebelum waktu tidur. Jadwal makan malam bisa dilakukan antara jam 18.00-20.00 malam. Hindari makan malam melebihi jam 8 malam.
Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan, tidur dalam keadaan perut kenyang tidak baik untuk kesehatan.
Selain jadwal makan utama diatas, dapat pula diselingi jam makan makanan selingan, yaitu pada pukul 10 pagi dan 3 sore. Pilihlah makanan selingan yang kaya akan serat seperti buah-buahan.
Nikmatilah waktu makan tanpa mengobrol atau menonton. Kunyahlah makanan sampai halus, dan pastikan jam makan konsisten setiap harinya, agar tubuh mengerti serta tahu kapan jadwalnya mendapatkan makanan.
Tidak ada ketentuan jam makan yang pasti, setiap orang memiliki kebiasaan dan pola hidup yang berbeda-beda.
Namun, alangkah lebih baiknya jika memiliki jadwal makan yang ideal dan sehat, agar tidak mudah terserang penyakit.
Semoga bermanfaat, salam sehat!***
