Cianjurpedia.com – Ternyata ada cara mudah untuk membantu memperbaiki kadar gula darah pada tubuh, cukup dengan berjalan-jalan selama dua hingga lima menit setelah makan.
Hal tersebut berdasarkan hasil studi yang disampaikan dalam jurnal Sports Medicine.
Sebagaimana dikutip dari Health, pada Kamis, 25 Agustus 2022, dalam studi tersebut para peneliti menganalisis tujuh penelitian berbeda untuk memeriksa bagaimana aktivitas fisik ringan seperti berdiri dan berjalan dapat memengaruhi kesehatan jantung, insulin, dan kadar gula darah.
Rupanya hasil studi tersebut menunjukkan, dibandingkan dengan duduk atau berbaring setelah makan, berjalan-jalan ringan setelah makan bahkan hanya dua hingga lima menit dapat memperbaiki kadar gula darah dalam tubuh.
Begitu pun dengan berdiri yang juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meski manfaatnya tak sama seperti berjalan.
“Bahkan aktivitas ringan dapat bermanfaat bagi kesehatan,” kata penulis studi Aidan Buffey, MSc, kandidat PhD di University of Limerick's Health Research Institute.
Saat seseorang makan terutama yang mengandung banyak karbohidrat akan terjadi lonjakan postprandial atau kondisi di mana kadar gula darah terkadang melonjak untuk sementara.
Lonjakan gula darah tersebut lah yang biasanya memicu pelepasan insulin, yang memungkinkan glukosa meninggalkan aliran darah dan memasuki sel-sel yang digunakan sebagai energi.
Berdasarkan keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), jika tubuh secara konsisten memiliki lonjakan gula darah yang sangat tinggi, yang berarti memompa lebih banyak insulin, sel pada akhirnya dapat berhenti merespons insulin dan menjadi resisten terhadap insulin. Kondisi tersebut lah yang dapat menyebabkan seseorang mengalami pradiabetes dan diabetes tipe 2.
Oleh karenanya, aktivitas berjalan setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, serta mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular atau diabetes.
Terjadinya kontraksi pada otot rangka saat berjalan menyebabkan peningkatan penyerapan glukosa, artinya, otot yang bekerja menggunakan glukosa ekstra dalam aliran darah, sehingga mengurangi kebutuhan sekresi insulin.
Baca Juga: Berjalan Kaki Setelah Makan Dapat menurunkan Kadar Gula Darah
“Jika Anda dapat melakukan aktivitas fisik sebelum puncak glukosa itu, biasanya 60-90 menit (setelah makan), maka Anda tidak mengalami lonjakan glukosa,” ujar Buffey.
Jadi, mulailah biasakan untuk berjalan singkat, tak hanya setelah makan, lakukan juga di sela waktu kerja untuk menjaga kesehatan tubuh.
Lebih lanjut Buffey menyarankan agar seseorang berdiri dan berjalan setiap 20-30 menit, atau setiap 45-60 menit di sela-sela waktu bekerja karena ini akan bermanfaat bagi kesehatan mereka.***