Network
Cianjurpedia.com - Insomnia menyebabkan seseorang atau penderitanya sulit untuk tidur.
Penderita insomnia diperkirakan mencapai 10 persen dari jumlah penduduk Indonesia atau sekitar 23 juta jiwa.
Tidur berperan penting dalam memperbaiki kerusakan jaringan dan fungsi tubuh.
Para ahli merekomendasikan setidaknya enam hingga delapan jam tidur tanpa gangguan setiap harinya.
Baca Juga: Robert Albert Akhirnya Mundur dari Kepala Pelatih Persib Bandung
Berikut beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kesehatan fisik yang baik secara langsung berkontribusi pada tidur.
Tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.
2. Hindari Alkohol dan Kafein
Kafein dapat bertahan lama di tubuh setelah dikonsumsi.
Disarankan penderita insomnia untuk menghindari konsumsi kafein berlebihan, jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.
Alkohol juga menghalangi tidur REM sehingga kualitas tidur akan terganggu.
3. Tetapkan Jadwal Tidur
Jadwal konsisten untuk tidur dan bangun dapat membantu dalam mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuh menjalani rutinitas.
Baca Juga: Benarkah Stres Menyebabkan Rambut Beruban? Berikut Penjelasan Ahli
4. Diet
Makanan sehat juga dapat menunjang kualitas tidur.
Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
5. Konsultasi ke Dokter
Jika insomnia semakin parah dan mengganggu kesejahteraan, anda dianjurkan berkonsultasi dengan dokter.*
