Cianjurpedia.com – Insomnia adalah salah satu gangguan kesehatan yang menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali walaupun memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk beristirahat.
Penyakit insomnia juga merupakan gangguan tidur yang kerap dikeluhkan oleh banyak orang. Meski demikian, insomnia tidak boleh dianggap sepele.
Anda harus mengatasinya, jangan biarkan insomnia berlangsung lama karena akan mengganggu kesehatan tubuh Anda.
Sebagaimana dilansir dari laman Healthline pada Senin, 29 Agustus 2022, berikut adalah lima cara ampuh untuk mengatasi masalah insomnia, mulai dari pijat hingga olahraga:
Baca Juga: Fans C-Drama Love Like the Galaxy Kecewa Gegara Adegan Pernikahan Kurang Mengigit
1. Yoga
Olahraga ini sama dengan meditasi dan dipercaya dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur seseorang.
Dengan melakukan yoga, Anda dapat mengurangi stres, mengoptimalkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental Anda.
Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak, atau lakukan latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit.
Dengan melakukan gerakan lambat dan terkontrol akan memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan fokus. Karenanya, yin dan yoga restoratif adalah pilihan yang tepat.
2. Meditasi Kesadaran
Ambil napas secara perlahan, lakukan berulang sembari duduk tenang. Dengan meditasi kesadaran, Anda dapat mengamati kondisi fisik dan mental yang sedang tidak stabil. Lakukan meditasi ini di pagi atau sore hari.
Banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat yang bisa didapatkan melalui meditasi kesadaran. Terlebih, meditasi kesadaran akan mendorong tidur jadi lebih nyenyak. Dengan demikian tingkat stres akan berkurang, sementara level konsentrasi dan kekebalan akan meningkat.
3. Pijat
Baca Juga: Sinopsis Alchemy of Souls Episode 20, Gagal Happy Ending, Jang Wook Tewas di Tangan Mu Deok
Peneliti di a Studi 2015 menemukan, terapi pijat memiliki manfaat untuk penderita insomnia, di mana dapat meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi pada siang hari.
Terapi pijat juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi. Namun, meski pada umumnya pijat adalah aktivitas yang aman, sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus yang mungkin dapat menghambat manfaat dari pijat.
4. Olahraga
Seperti yang kita ketahui, olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan berolahraga, mood Anda akan meningkat.
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga akan memberi lebih banyak energi serta meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Peserta dalam a Studi 2015 berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. Dari waktu tersebut, para peneliti menemukan bahwa seseorang mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit.
Perserta tersebut juga menunjukkan gejala depresi dan kecemasan yang berkurang. Jadi, untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan olahraga ringan setidaknya 20 menit per hari.
5. Stop Overthinking
Overthinking juga merupakan salah satu penyebab orang sering begadang hingga akhirnya insomnia.
Terlalu banyak memikirkan hal-hal yang belum tentu menjadi kenyataan, hanya akan mengganggu ketenangan diri Anda, khususnya saat akan beristirahat.
Stop pemikiran dan prasangka-prasangkan negatif yang terlintas di pikiran. Cobalah untuk tetap tenang dan berpikir positif.***