Cianjurpedia.com - Air Susu Ibu (ASI) adalah sumber makanan satu-satunya bagi bayi usia 0-6 bulan. Bahkan, dalam laman Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) dituliskan bahwa ASI merupakan makanan terbaik bagi bayi, terutama pada 2 tahun pertama.
Seperti diketahui, ASI memiliki manfaat yang begitu besar bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi karena mengandung zat gizi yang paling sesuai dengan kebutuhan bayi yang sedang dalam tahap percepatan tumbuh kembang. Tak hanya itu, menyusui juga memberi manfaat bagi sang ibu, seperti mampu menurunkan berat badan sampai mencegah kanker payudara.
Oleh sebab itu, banyak ibu yang berusaha untuk bisa menyusui bayinya hingga usia dua tahun. Namun, tak sedikit ibu yang terkadang merasa khawatir karena produksi ASI-nya tidak lancar atau sedikit.
Baca Juga: Makanan Tradisional Yang Dibuat Jadi Kekinian, Salah Satunya Ada Klepon
Agar mendapatkan ASI yang berlimpah sehingga Ibu bisa berhasil menyusui si kecil secara optimal dibutuhkan kepercayaan dari Ibu kalau ASI keluar dengan lancar, terus susui si kecil dan tentunya makan makanan yang sehat.
Dalam laman IDAI menyebutkan jika ibu menyusui membutuhkan zat gizi mikro untuk membantu produksi ASI. Zat gizi mikro merupakan zat gizi yang diperlukan tubuh dalam jumlah sedikit tapi penting untuk pembentukan hormon, enzim, dan mengatur sistem imun tubuh, dan sistem reproduksi. Zat gizi mikro ini adalah vitamin (vitamin A, D, B kompleks untuk daya tahan tubuh bayi), dan mineral (zat besi, zinc, kalsium, dan asam folat) agar tubuh bayi tumbuh optimal.
Baca Juga: 6 Ide Menu Sarapan Sehat Yang Mudah Disiapkan
Nah, berikut adalah 8 makanan sehat dan alami pelancar ASI:
- Bayam
Selain kaya akan zat besi, bayam mengandung phytoestrogen yang ampuh dalam meningkatkan produksi ASI.
- Daun Katuk
Daun katuk dikenal ampuh sebagai makanan pelancar ASI yang diketahui banyak ibu menyusui di Indonesia. Karena sayur ini mengandung laktagogum, zat yang dipercaya dapat membantu merangsang, mempertahankan atau meningkatkan produksi ASI ibu menyusui.
- Daun Kelor
IDAI menyarankan penggunaan daun kelor (Moringa Oleifera) untuk melancarkan ASI. Daun ini sangat kaya manfaat bagi kesehatan tubuh karena dipercaya efektif menstabilkan tekanan darah, gula darah, mengatasi anemia, dan tepat untuk mengatasi masalah malnutrisi bagi semua usia.
- Wortel
Wortel memang baik untuk mata karena mengandung vitamin A. Namun, ternyata makanan ini dapat memperlancar ASI. Vitamin A di dalam wortel juga mampu meningkatkan kualitas air susu sehingga baik untuk buah hati. Selain itu, wortel memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang dapat membantu menghasilkan susu dalam jumlah banyak.
- Yogurt
Yogurt memiliki protein, kalsium, potassium (kalium), fosfor, dan vitamin B12 dalam jumlah tinggi. Kandungan protein dan kalsium tersebut berguna untuk melancarkan ASI.
Baca Juga: Inilah 6 Jenis Makanan Pencegah Flu Saat Musim Hujan
- Salmon
Ikan salmon termasuk makanan pelancar asi alami yang tidak boleh dilewati. Ikan ini mengandung banyak Omega-3 dan asam lemak esensial yang bisa meningkatkan hormon laktasi untuk melancarkan ASI.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki banyak kandungan yang dipercaya meningkatkan produksi ASI. Seperti kacang kedelai yang mengandung protein nabati. Kekurangan protein bisa membuat produksi ASI berkurang.
Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Sehat Untuk Jantung
Kacang hijau memiliki kandungan asam folat, Vit B1, kalsium, kalium, dan fosfor yang sangat baik untuk pertumbuhan bayi.
Kacang juga dipercaya kaya akan lemak dan antioksidan yang baik. Namun pilihlah kacang yang rendah sodium atau bebas garam.
- Pepaya
Dengan mengkonsumsi buah pepaya, ASI akan berlimpah. Karena, buah ini memiliki kandungan laktagogum, vitamin A dan C, asam folat serta kalium.
Selamat mencoba!***