Network
Cianjurpedia.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyebab terjadinya kasus serangan jantung.
Berdasarkan data dari Kemenkes RI, tekanan darah yang terus meningkat dalam jangka panjang akan menyebabkan terbentuknya kerak (plak) yang dapat mempersempit pembuluh darah koroner.
Banyak penelitian membuktikan bahwa semakin tinggi tekanan darah seseorang, semakin tinggi pula risiko orang tersebut terkena penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi sendiri adalah peningkatan tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90 mmHg pada dua kali pengukuran dengan selang waktu lima menit dalam keadaan cukup istirahat/ tenang.
Untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, perlu adanya perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makanan.
Dilansir dari laman Healthline, mengikuti diet yang bergizi dan menyehatkan jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi, termasuk mereka yang menggunakan obat penurun tekanan darah.
Berikut adalah delapan makanan terbaik untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
- Buah Jeruk
Buah jeruk, termasuk jeruk bali, jeruk baby, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Namun, jus jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang umum, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan buah ini ke dalam makanan.
- Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik dan memiliki manfaat bagi kesehatan jantung.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
Penelitian telah menghubungkan asupan yang lebih tinggi dari ikan berlemak kaya omega-3 untuk menurunkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Pisces Hari Ini, Selasa 26 Oktober 2021, Kamu akan Senang Karena Hutangmu Terbayarkan
- Bayam
Seperti bit, bayam mengandung nitrat yang tinggi. Bayam juga sarat dengan antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Sup bayam juga menurunkan kekakuan arteri, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Wortel
Renyah, manis, dan bergizi, wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang. Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p- coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan , yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dinikmati dalam keadaan matang atau mentah, tapi memakannya saat mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
- Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah. Seledri mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
- Tomat
Tomat dan produk tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Sebuah tinjauan dari 21 penelitian menyimpulkan bahwa mengkonsumsi tomat dan produk tomat dapat meningkatkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Brokoli
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid , yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda.
Brokoli dikenal karena banyak efek menguntungkannya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah Anda.
- Herbal dan rempah-rempah
Herbal dan rempah-rempah tertentu mengandung senyawa kuat yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan membantu pembuluh darah rileks.
Biji seledri, ketumbar, kunyit, serai, jintan hitam, ginseng, kayu manis, kapulaga, kemangi, dan jahe adalah beberapa rempah yang terbukti memiliki potensi menurunkan tekanan darah.
Itulah delapan jenis makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ternyata, sebagian besarnya mudah dicari dan selalu tersedia di dapur, seperti seledri, rempah-rempah, dan lainnya.
Semoga bermanfaat.***
