Network
Cianjurpedia.com - Badan yang sehat dan bugar tentunya menjadi harapan setiap orang karena akan menunjang berbagai aktivitas yang dikerjakan. Selain menjaga pola makan dan beristirahat cukup, rutin olahraga juga menjadi salah satu kunci utama. Tak perlu yang sulit, misalnya mencoba lakukan plank di rumah.
Plank adalah olahraga ringan yang akhir-akhir ini kembali populer. Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan posisi telungkup, kemudian mengangkat badan Anda dan menopangnya dengan lengan yang ditekuk menyiku 90 derajat dan ujung kaki, lalu tahan selama 10-60 detik.
Olahraga plank ini dapat dilakukan baik di dalam maupun luar ruangan, sehingga faktor cuaca dan keterbatasan waktu tidak menjadi hambatan dalam melakukan rutinitas berolahraga.
Kegiatan sederhana ini jika dilakukan secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Melansir dari Instagram resmi Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia, @kemenpora, berikut enam manfaat utama plank untuk tubuh:
Baca Juga: Pangeran Harry dan Agorafobia: Bicara Kesehatan Mental dalam Memoir Barunya Spare
Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan plank dapat membantu meregangkan bahu, tulang selangka, dan otot lain, sehingga meningkatkan kelenturan dan memperkuat otot inti;
Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
Plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat postur lebih tegak lurus;
Membantu Mengurangi Lemak Perut
Plank melatih inti otot perut, sehingga membuat perut lebih kencang;
Membantu Mengurangi Nyeri Sendi dan Sakit Punggung
Saat otot perut menjadi lebih kuat, tubuh menjadi lebih bisa bergantung pada otot perut yang pada akhirnya bisa mengurangi tekanan pada otot punggung;
Baca Juga: 8 Makanan Terbaik untuk Tekanan Darah Tinggi, Mudah Dicari dan Pasti Ada di Dapurmu
Memperkuat Otot Inti
Latihan plank bekerja pada otot inti tubuh, yaitu perut, dada, punggung, dan bahu. Jadi dilakukan secara rutin dan intens, dapat membantu sobatpora dalam melakukan aktivitas harian;
Membantu Meningkatkan Metabolisme
Melakukan plank 1-2 menit, sudah membakar kalori yang cukup lumayan. Inilah sebabnya, mengapa latihan plank dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Agar mendapatkan hasil optimal, lakukan plank secara pelan namun pasti, tidak perlu berlama-lama asalkan gerakannya tepat. Anda juga dapat melakukan kombinasi, seperti mengangkat salah satu lengan atau kaki.
Anda dapat melakukan gerakan plank secara rutin dan mandiri di rumah, lakukan setidaknya dua kali sehari. Selamat mencoba!***
