Network
Cianjurpedia.com - Stres yang berlebihan atau berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Mengatasi depresi dapat dilakukan melalui berbagai pendekatan, termasuk perubahan pola makan, misalnya perbanyak konsumsi sayuran.
Mengonsumsi sayuran diketahui dapat meningkatkan suasana hati, sehingga bisa mengurangi stres dan gejala depresi. Beberapa sayuran diketahui memiliki nutrisi yang dapat bermanfaat untuk kesehatan mental,
Berikut adalah beberapa sayuran yang dikenal memiliki efek anti depresi atau ampuh dalam mengusir stres dan meningkatkan suasana hati:
- Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau selain menyehatkan juga mengandung folat yang menghasilkan dopamine, seperti bayam dan asparagus. Kekurangan folat sering dikaitkan dengan depresi, sedangkan dopamine adalah zat kimia otak yang merangsang kebahagiaan, sehingga jika mengonsumsi sayuran ini dapat membantu agar tetap tenang.
Selain itu, bayam juga mengandung magnesium, yang membantu mengatur neurotransmitter dan meningkatkan kualitas tidur. Sementara, di asparagus ada kandungan triptofan, yaitu asam amino yang diubah menjadi serotonin di dalam tubuh, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.
Baca Juga: Viral Link Kalkulator Kesehatan Mental, Langkah Awal Deteksi Stres dan Depresi
- Brokoli
Brokoli mengandung sulforaphane, senyawa yang telah terbukti memiliki efek antiinflamasi dan antidepresan. Brokoli juga kaya akan vitamin C dan asam folat, yang membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Sama halnya dengan asparagus, brokoli dapat memproduksi serotonin yang mampu mengendalikan, menenangkan, dan menyeimbangkan perasaan dan pikiran.
- Kale
Kale adalah sumber yang kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten, yang membantu melawan stres oksidatif di otak. Kale juga mengandung magnesium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mental.
