Network
Cianjurpedia.com - Pada era digital ketika kebutuhan untuk terus menatap layar gawai tidak bisa dihindari lagi, merawat kesehatan mata sudah menjadi kewajiban.
Membiasakan untuk mengatur "jam istirahat" mata secara teratur dari paparan sinar biru yang ditimbulkan gawai adalah salah satunya.
Cara selanjutnya bisa dilakukan dengan rutin mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang sudah terbukti memiliki khasiat dan manfaat bagi kesehatan mata.
Baca Juga: Lima Buah Tropis Berkhasiat dan Kaya Manfaat, Semua Ada di Indonesia!
Berikut adalah delapan jenis sayur dan buah yang bisa menjadi pilihan, sebagaimana telah Cianjurpedia rangkum dari situs Kementerian Kesehatan RI,
1.Wortel
Khasiat wortel sudah terbukti dan diyakini sejak dahulu. Kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata kita.
2.Brokoli
Siapa yang sudah tahu khasiat brokoli untuk kesehatan mata?
Nah, ternyata brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV. Risiko terkena katarak juga bisa dikurangi dengan mengonsumsi brokoli.
Baca Juga: Tips Kupas dan Iris Bawang Merah Tanpa Drama dan Air Mata, Ini Caranya
3.Bayam
Saat menyuruh anak-anaknya untuk makan bayam, banyak orang tua yang mengandaikan 'jika makan bayam, kamu akan kuat seperti Popeye si Pelaut.'
Ya, bukan hanya cerita dalam kartun "Popeye si Pelaut," menurut penelitian bayam membantu menambah energi tubuh.
Bukan hanya itu, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein serta vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.
4.Tomat
Tomat kaya akan vitamin A dan C serta lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut terbukti sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.
Baca Juga: Cara Enak Minum Segelas Sayuran Hijau
5.Alpukat
Buah alpukat mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular.
Alpukat juga berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang membentuk Vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik.
6.Pisang
Selain kandungan karbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, buah pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata.
Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin A, B1, B2, B6, dan C. Seperti diketahui, vitamin A sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.
Baca Juga: Olahan Mangga Viral
7.Mangga
Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi diantaranya vitamin A, B1, C dan E. Seperti diketahui, vitamin A sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.
8.Ubi Jalar
Meskipun bukan termasuk golongan sayur atau buah, ubi jalar merupakan salah satu sumber pangan yang mengandung vitamin A dan vitamin C.
Semangkuk ubi jalar sehari, dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Cukup banyak sumber makanan alami yang memiliki nutrisi untuk kesehatan mata. Dengan rutin mengkonsumsinya secara teratur merupakan salah satu ikhtiar yang bisa dilakukan untuk menjaga fungsi indera penglihatan kita. ***
