Cianjurpedia.com - Menurut sebuah penelitian di Amerika, hanya 5 persen orang dewasa yang dilaporkan tidak pernah mengalami masalah tidur.
Masalah tidur, sering dikenal sebagai insomnia, sangat umum terjadi. Mayoritas orang dewasa, termasuk wanita, anak-anak, dan mereka yang berusia di atas 65 tahun, berisiko mengalami kesulitan tidur.
Kesulitan tidur sangat umum di kalangan wanita, anak-anak, dan mereka yang berusia di atas 65 tahun. Jadi, cukup normal untuk berjuang dengan tidur di beberapa titik dalam hidup Anda.
Baca Juga: Cek Fakta! Makan Larut Malam Dapat Menyebabkan Gangguan Kesehatan Tubuh
Berikut adalah tiga cara efektif yang bisa membantu Anda agar tidur lebih nyenyak.
- Pertimbangkan Bagaimana dan Kapan Anda Menggunakan Layar
Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda harus mencoba mengurangi pencahayaan gadget layar Anda sebelum tidur.
Hindari berada di laptop atau berselancar di media sosial sebelum tidur. Jika harus, gunakan filter cahaya biru, mode malam, atau mode gelap, Anda mungkin dapat menemukan opsi ini di perangkat Anda.
Idealnya harus ada jeda satu atau dua jam sebelum tidur. Anda dapat mencoba mendengarkan musik santai atau membaca buku sebagai gantinya dan jika Anda tertidur, jangan melawan tidur saat itu juga.
Baca Juga: 4 Manfaat yang Sering Minum Susu Kurma Pada Kesehatan Tubuh
- Cobalah Untuk Membangun Rutinitas
Rutinitas atau kebiasaan tidur yang teratur mungkin bisa membantu yang diperlukan beberapa upaya berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda dan mencoba tidur dan bangun diwaktu yang sama setiap harinya.
- Diet Sehat
Untuk tidur nyenyak, diet yang sehat dan seimbang itu penting bagi sebagian orang, perut kosong sebelum tidur dapat mengganggu, jadi makan makanan ringan adalah ide yang baik, akan tetapi makan makanan berat sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur Anda.
Disarankan agar segelas susu hangat dikonsumsi karena mengandung triptofan, asam amino yang mendorong tidur secara alami.
Meskipun mungkin tampak mustahil untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada pukul 3 pagi, Anda mengendalikan kualitas tidur Anda lebih dari yang Anda sadari.
Baca Juga: Cek Fakta, Tidur Kurang dari 5 Jam Bisa Terkena Penyakit Kronis
Gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang buruk dapat mempengaruhi suasana hati, otak, dan hati Anda sehingga membuat Anda terombang-ambing di malam hari.***