Network
Cianjurpedia.com - Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber bahan pangan alami bernutrisi tinggi. Mulai dari vitamin, mineral, zat besi hingga serat bisa diperoleh dengan rutin mengkonsumsi sayur dan buah.
Tentu sangat penting untuk membiasakan konsumsi sayur dan buah sejak dini. Oleh karena itulah, Badan Kesehatan Dunia (WHO) telah membuat panduan agar setiap orang tua mengenalkan sayur dan buah sejak bayi mulai mendapat Makanan Pendamping ASI (MPASI) pada usia enam bulan.
Lalu bagaimana jika anak-anak terlanjur tidak suka makan sayur dan buah?
Orang tua tidak boleh panik, namun harus tetap waspada. Jangan sampai penolakan terhadap sayur dan buah menjadi kebiasaan hingga usia anak-anak terus bertambah.
Ada beberapa tips yang bisa orang tua lakukan untuk memulai kebiasaan baik makan sayur dan buah bersama anak-anak. Berikut telah Cianjurpedia rangkum dari laman Kementerian Kesehatan RI,
1.Orang tua harus beri contoh
Mulailah untuk membangun kebiasaan sehat dengan selalu menyiapkan sayur dan buah di meja makan. Ajak anak untuk makan bersama.
Baca Juga: Lima Buah Tropis Berkhasiat dan Kaya Manfaat, Semua Ada di Indonesia!
Bila perlu bawalah bekal berupa irisan buah atau sayur rebus ke kantor. Jangan lupa, perilaku kita akan menjadi panutan bagi anak.
2.Jadikan kebiasaan
Jadikan berbelanja sayur dan buah sebagai kebiasaan dan pastikan keduanya selalu tersedia di rumah.
Letakkan piring berisi jeruk dan pisang di atas meja, apel di dalam kulkas, potongan wortel rebus di kotak bekal sekolahnya, taburan irisan buah dalam sereal, atau masukan potongan buah ke dalam air minum (infused water) dan sebagainya.
Baca Juga: Cara Enak Minum Segelas Sayuran Hijau
3.Mulai dengan yang manis
Di tahap awal, perkenalkan buah dan sayuran yang rasanya manis dahulu, agar anak tidak kaget. Lalu secara bertahap, perkenalkan beragam jenis lainnya.
Sesekali lakukan 'permainan blind tasting'. Tutup mata anak dengan sapu tangan, lalu minta dia menebak buah atau sayur apa yang dimakan.
4.Eksplorasi jenis buah dan sayur
Coba eksplorasi buah seperti apa yang disukai anak. Mungkin dia tak suka buah yang lembek seperti mangga atau pepaya, tetapi suka yang garing atau renyah seperti pir dan apel.
Begitu juga dengan sayur. Pastikan setiap hari ada sayur sehingga anak terbiasa.
Baca Juga: Manfaat Green Smoothies
5.Buat rapor makan buah dan sayur
Kalau anak pintar makan sayur, beri dia reward, misalnya boleh makan ekstrim atau boleh bermain lebih lama. Dengan begitu dia akan makin semangat.
6.Jadikan buah dan sayuran sebagai camilan sehari-hari
Bikin buah dan sayur rebus yang dicocol dengan saus yang sehat (misal saus kacang yang disangrai).
Bisa juga camilan buah dibuat dengan berbentuk lucu seperti bunga atau hewan. Kreasikan ide orangtua untuk membuat anak tertarik.
Baca Juga: Olahan Mangga Viral
Selamat mencoba! ***
