Cianjurpedia.com - Menemukan camilan manis yang enak tapi rendah gula bisa menjadi tantangan bagi penderita diabetes.
Tidak hanya itu, memilih makanan ringan yang juga tinggi serat, protein, dan lemak sehat untuk jantung untuk mendukung kontrol gula darah yang lebih baik bisa menjadi lebih sulit.
Untungnya, ada banyak pilihan nutrisi yang tersedia, termasuk banyak yang bisa Anda buat di rumah hanya dengan beberapa bahan.
Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Buah Pisang, Salah Satunya Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Dikutip dari situs Healthline, berikut telah Cianjurpedia rangkum enam jenis camilan manis yang mudah ditemukan di sekitar Anda :
1.Dark Chocolate
Saat memilih dark chocolate, perhatikan komposisi bahan yang tercantum pada kemasan. Cokelat dengan komposisi kakao minimal 70% adalah pilihan terbaik.
Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat membantu mencegah resistensi insulin dan memberi perlindungan terhadap masalah jantung bagi penderita diabetes tipe 2.
2.Pir Panggang Renyah
Pir merupakan sumber serat alami yang bisa memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah, sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah setelah makan.
Baca Juga: Hindari Kekerasan Fisik Saat Menghukum Anak, Orang Tua Bisa Terapkan Cara Ini
Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi pir segar efektif untuk membantu mengontrol gula darah bagi penderita diabetes.
Buah pir yang sudah matang dapat dinikmati langsung apa adanya atau dipotong menjadi irisan tipis seperti keripik lalu dipanggang agar teksturnya lebih renyah.
3.Irisan apel dengan cocolan selai kacang
Apel matang memiliki rasa manis yang enak. Dalam sebuah apel berukuran sedang, mengandung 28 gram karbohidrat dan 5 gram serat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan nasi dapat membantu menurunkan kadar gula darah, jika dibandingkan dengan makan nasi saja.
Baca Juga: Jika Si Kecil Tidak Suka Sayur dan Buah, Orang Tua Wajib Coba Cara Ini
Agar tidak bosan cobalah mengiris apel dan menambahkan sedikit kayu manis untuk variasi camilan. Bisa juga memadukan apel iris dengan cocolan selai kacang untuk meningkatkan asupan protein dan lemak sehat.
4.Buah Anggur
Seperti jenis buah lainnya, anggur merupakan makanan sehat berserat tinggi untuk penderita diabetes.
Faktanya, setiap 75 gram anggur mengandung sekitar 1 gram serat dan 14 gram karbohidrat.
5.Greek yoghurt plus irisan buah
Setiap 200gr greek yoghurt mengandung 20gr protein yang baik untuk penderita diabetes karena dengan meningkatkan asupan protein dapat membantu pengendalian nafsu makan dan mengurangi keinginan makan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplementasi harian dengan yoghurt yang diperkaya dengan vitamin D dan probiotik dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.
Greek yoghurt tanpa rasa dengan tambahan irisan buah favorit adalah pilihan terbaik untuk camilan.
6.Es Krim Pisang Homemade
Pisang adalah sumber serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang mungkin bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah.
Olah pisang menjadi es krim sederhana untuk variasi camilan Anda. Caranya sangat mudah, bekukan pisang matang yang telah dipotong kemudian haluskan dengan blender.
Baca Juga: Cara Enak Minum Segelas Sayuran Hijau, Perhatikan Takarannya Agar Rasanya Lebih Nikmat
Anda bisa langsung menyantapnya atau membekukannya lagi hingga menyerupai es krim.
Itu dia enam camilan enak padat nutrisi yang sekaligus bisa menjaga gula darah bagi penderita diabetes. Selamat mencoba! ***